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Bienvenue sur le site de Cienergie baladi et fitness

Bouger en se faisant plaisir

Vous vous apprêtez à prendre la route de la découverte, où chaque jour vous apportera de nouvelles compétences et de nouveaux défis. Parcourez les infos pour en savoir plus sur mes cours, et n'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.

Cours de yoga
Black and White Star in Circle

Session ÉTÉ 2024 

Horaire des 8 cours/semaine offerts pour cette session d'une durée de 10 semaines débutant le 10 JUIN 2024 jusqu'à la fête du travail . Relâche les semaines du 22 et 29 juillet. 

Semaine 1 : Semaines du 10 , 24 juin , 8 juillet , 5 , 19 août 

Lundi : 10h15 : Yoga , 18h30 : Tabata

Mardi : 10h15 : Mise en forme , 18h30: Zumba 

Mercredi : 10h15 : PIlates , 18h30 : Yoga

Jeudi : 10h15 : Zumba , 18h30 : PIlates

Semaine 2 : Semaines du 17 juin , 1er et 15 juillet , 12 et 26 août

Lundi : 10h15 : Renforcement musculaire , 18h30 : Entraînement en circuit

Mardi : 10h15 : Mise en forme , 18h30 : Zumba 

Mercredi : 10h15 : Pilates , 18h30 : Yoga 

Jeudi : 10h15 : Zumba , 18h30 : Renforcement musculaire

Les cours seront donnés à l'extérieur sur le terrain de pétanque des Loisirs Maria Goretti au 7475 Paul Comtois à Charlesbourg.

Le fonctionnement diffère de la saison régulaière puisque vous achetez des participations et venez quand vous voulez en me prévenant max. 24h avant de votre présence à un cours selon vos choix . 

Tarifs : 

12 Participations : 144$

9 Participations : 117$

6 Participations : 84$

À la carte : 15$ 

Modes de paiement acceptés : Virement interac, chèque ou comptant ( argent juste) 

Tarifs des cours en ligne session Été 2024 débutant le 10 juin 2024 

Liste des cours en ligne : Yoga , Pilates , Mobilité et articulation , Stretching , Mise en forme et Zumba 

Disponible dès maintenant 

1 cours: 144 $

Inscription à 1 cours pour 12 semaines 

2 cours: 273,60 $

Inscription à 2 cours pour 12 semaines 

3 cours : 390,24

Inscription à 3 cours pour 12 semaines 

Description des cours

  • Stretching :Entraînement principalement au sol qui permet de travailler la souplesse et les articulations . L’intensité est proposée à la hausse graduellement selon la souplesse de chacun des participants . 

  • Renforcement Musculaire : Cours dans lequel nous travaillerons à renforcer et tonifier 2 parties du corps sous forme de répétions et de séries qui augmentent en intensité selon rythme de chacun . 

  • Pilates :Entraînement principalement au sol qui permet de travailler la posture ,les muscles profonds et l’équilibre à travers des exercices effectués en séries . L’intensité est proposé à la hausse graduellement selon la forme physique de chacun des participants .Les exercices se coordonnent à une technique de respiration. 

  • Tabata :Entraînement à haute intensité en intervalles de type HIIT qui permet à chacun de se dépasser à son rythme selon ce qu’il recherche à chaque séance. Dix exercices sont proposés à chaque séance et seront effectués durant 4 min à raison de 8 cycles de 20 sec. de répétition et 10 sec. de repos. 1 minute de repos  entre chaque exercice. Des exercices touchant autant le cardio, la muscu, la plyométrie.

  • Power Yoga :Style de Yoga ayant un rythme plus rapide et qui demande plus au niveau cardio et musculaire permettant de pousser sa pratique à un niveau plus intense. Une connaissance des poses est un atout pour aider à soutenir le rythme mais pas obligatoire. Idéal pour tout Yogi qui souhaite dépasser ses limites !

  • Hatha Yoga : Style Yogique permettant au Yogi de soutenir ses poses afin de renforcer sa posture , son équilibre et son tonus et son endurance musculaire . Guidés par notre respiration et se terminant par une relaxation finale pour rester dans le moment présent jusqu’à la fin . Un style idéal pour une personne qui souhaite débuter cette pratique. 

  • Yoga Gold : Style Yogique lent et moins intense au niveau de la tenue et de la profondeur des poses . Peut être pratiquer au sol ou avec une chaise .

  • Yoga Flow : Style Yogique qui nous amène dans un enchaînement continu de poses un peu comme une danse lente nous permettant de travailler notre équilibre et la conscience du mouvement . 

  • Zumba Fitness : Entraînement par intervalles sur musique sur des rythmes du monde sous forme de chorégraphies simples dans une ambiance de fête . Il n’est pas nécessaire de savoir danser ni de faire les mouvements parfaitement puisque le but est de dépenser des calories en s’amusant . La musique est 10% plus rapide que le Zumba Gold . 

  • Zumba Gold :La musique de ce cours de Zumba est 10% plus lente que le Zumba Fitness mais le cours est tout aussi amusant et festif . 

  • Mobilité et articulation : (CIRCL Mobility) : Ce cours est basé sur la science du mouvement fonctionnel . Il focus sur des exercices de souplesse alliant respiration et mobilité articulaire afin de nous aider à mieux bouger  et ce plus longtemps. 

  • Entraînement en circuit : Entraînement à haute intensité en intervalle effectué sous forme de circuit de 10 exercices permettant à chacun de se dépasser à son rythme selon ce qu’il recherche à chaque séance. Chaque séance propose un entraînement global . 

  • Mise en forme:  :Entraînement divisé en 3 parties vous permettant de travailler le coeur, l’endurance musculaire et les articulations sous forme d’étirements. La première partie (cardio) se passe sous forme d’enchaînement aérobique sur une musique rythmée, la partie musculaire sous forme de répétions en séries.Un traînement global pour tout le corps où chacun va à son rythme .

  • Baladi multi-niveaux et niveau débutant: La danse orientale permet aux femmes de révéler leur féminité, d'augmenter leur estime de soi, l’endurance physique et d'améliorer leur posture par le biais de la danse . Le cours se divise en 3 parties: Technique et Isolation, Drill pour la mémoire musculaire et petits enchaînements faciles. Pour mettre notre apprentissage en pratique et découvrir différents rythmes et musiques traditionnelles , une chorégraphie apprise en plusieurs segments vous sera proposée  et vous serez invitées à participer à notre spectacle annuel si vous le souhaitez . Arrêtez d’y rêver et Osez le Baladi ! 


 

Entraînement privé

À TA MESURE

Tu souhaites un entraînement privé conçu juste pour toi qui respecte tes objectifs et tes intérêts . Quelqu'un qui te guide pas à pas vers de saines habitudes de vie . Qui t'aidera à maintenir tes acquis et ta motivation tout en guidant tes efforts de façon sécuritaire et durables ? L'entraînement privé est ce qu'il te faut !! 

 

Dis-moi de quoi tu as besoin : 

* Un programme d'entraînement avec ajustement aux 4-6 semaines selon les besoins 

* Le nombre de séances privées qui te conviennent 

* Suivi Alimentaire 

C'est toi le boss !!!

Paiement paypal ( page plus bas ) ou interac ( me contacter pour les infos de paiement interac )

Voici la liste des Tarifs pour l'entraînement privé

Programme d'entraînement

150 $

Comprend une rencontre d'évaluation de condition physique , fixer les objectifs et mise sur pied et 1er entraînement du programme avec suivi régulier selon les besoin (4-6 sem.) . Chaque suivi est 35$ .

Séance d'entraînement privé

Tarif horaire 50 $

Comprend 60 min. d'entraînement en ligne ou en présentiel selon ta préférence.

Suivi Alimentaire

Tarif hebdomadaire 50 $

Évaluation et suivi de l'alimentation sur une base hebdomadaire, échange de recettes et conseils

Contactez-moi

  • Facebook

Merci pour votre envoi !

Bio de Julie

Julie Chartrand a toujours été une personne très active . Déjà , toute petite , elle n’arrêtait pas un instant et ses parents l’ont toujours encouragée en ce sens . De la danse au patinage artistique en passant par le ski et la balle molle sans oublier sa passion pour l’eau qui l’a amenée à différents sports aquatiques comme la natation et son cours en sauvetage . Le sport et la danse ont toujours fait partie intégrante de sa vie . C’est en 1996 qu’elle découvrira la danse orientale et qui depuis la passionne toujours autant ; de simple élève , en 2007 , on lui offre l’opportunité de faire découvrir sa passion aux enfants ,et , 3 ans plus tard , elle prend la relève avec des groupes d’adultes . C’est en 2012 qu’elle fonde Cienergie afin de pouvoir partager sa passion pour le mouvement avec le plus de gens possible . De formation en formation , elle choisit la diversité car elle croit que donner à son corps l’occasion de bouger de différentes manières est la meilleure façon de garder une santé optimale et d’éviter de s’ennuyer dans la routine . Après plus de 10 ans , son horaire de cours est très diversifié et elle fait bouger des gens de tous les âges en offrant des entraînements stimulants,  progressifs et amusants . Julie poursuit sa formation en continu autant comme entraîneur que comme danseuse pour toujours enrichir ses cours par des nouvelles connaissances car la santé et le bien-être des gens lui tiennent à coeur , c’est pourquoi , la posture et l’exécution des mouvements  sont au coeur de son enseignement . Ses entraînements sont rigoureux et respectent toujours la limite des participants tout en leur offrant des défis à leur mesure .

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