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Charise Qin

17 septembre 2023

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Rücken trainieren zuhause

7 Effektive Übungen für Ihr Rückentraining. Mit diesen Rücken-Übungen können Sie die Fitness Ihres Rückens und der gesamten Rumpfmuskulatur stärken. So verbessern Sie Ihre Kraft und Körperhaltung in allen Alltagslagen. Rückentraining zu Hause kann sehr effektiv sein. Keine Hanteln, keine Geräte: Hier sind 20 Übungen für den oberen und unteren Rücken, die Sie allein mit Ihrem Körpergewicht ausführen können. In dieser umfangreichen Übersicht findest du eine Vielzahl von effektiven Übungen, um deinen oberen Rücken gezielt zu trainieren. Egal ob Langhantelrudern, Face Pulls oder Klimmzüge – hier sind Übungen für jeden dabei. Los geht’s zum beeindruckenden oberen Rücken! In diesem Workout trainieren wir ganz intensiv den Oberen Rücken. Dazu machen wir 5 verschiedene Übungen á 40 Sekunden. Viel Spaß :-)WerbungDu brauchst noch E. Rücken trainieren zuhause – eine Einführung in einige Fachbegriffe; Tieferliegende und oberflächliche Muskeln – autochthone und allochthone Rückenmuskulatur; Einige allgemeine Trainingstipps; Einige Tipps für Personen mit chronischen Rückenschmerzen; Mögliche Fitnessgeräte für den Rücken für das Heimtraining. Die Superman-Übung ist für dich genau das Richtige, wenn du ohne Geräte den unteren Rücken stärken willst. Im Trainingsplan Zuhause macht sich die Untere-Rücken-Übung ideal, die neben Rückenstrecker (musculus erector spinae) auch Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und Beinbizeps (musculus biceps femoris) reizt.

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Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere Oberschenkelmuskultur. . legale steroide zum verkauf bodybuilding-ergänzungsmittel. 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