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Sportler, die mehrmals pro Woche trainieren, haben einen höheren Bedarf an Aminosäuren und sollten deshalb bereits im Vorfeld auf eine eiweißreiche Ernährung setzen, um den Körper vor katabolen Prozessen zu schützen. Eiweißreiche Lebensmittel, darunter Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, sollten möglichst in jeder Mahlzeit enthalten sein, um dem Körper die benötigten Aminosäuren zur Verfügung zu stellen. Selbst Veganer und Vegetarier können die Zufuhr von Aminosäuren steigern, indem sie auf Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Seitan, Nüsse, Samen und Pseudogetreide (Amaranth, Quinoa und Buchweizen) zurückgreifen und möglichst mehrere eiweißreiche Lebensmittel in einer Mahlzeit kombinieren, um die Bioverfügbarkeit zu steigern, kalorien krafttraining. Eine weitere Möglichkeit ist, dem Körper nach dem Training die benötigten Aminosäuren in Form eines Post Workout Shakes zur Verfügung zu stellen, der die wichtigsten Aminosäuren enthält und zu einer schnellen Versorgung beiträgt. 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